Porque Mudar os Treinos a Cada Dois meses?

Nosso corpo passa a se acostumar com o treino que fazemos e com isso acabamos não tendo mais ganhos depois que nosso corpo se acostuma, por isso temos que mudar o treino a cada um mês e meio ou dois. Podemos passar de um treino de força para um treino de hipertrofia, começar a fazer series bi-set (dois exercícios sem descanso) super séries (três ou mais exercícios sem descanso), passar a fazer circuitos (correr dois minutos, fazer um exercício, pedalar 3 minutos, fazer outro…).

Porque Mudar os Treinos a Cada Dois meses?

Existem infinidades de treinos que você pode estar fazendo para não deixar que os músculos se acostumem e você não consiga ter os resultados esperados. Converse com seu instrutor a respeito do assunto e para interagir mais ainda com seu treino, peça a ele que monte um treino novo junto com você, assim você irá entender o porque de cada coisa e poderá dar palpites também. Depois de um certo tempo estará montando seus treinos sozinho. Algumas ideias diferentes de treino para “sair da rotina”:

Porque Mudar os Treinos a Cada Dois meses?

-Drop set: Existem vários tipos de drop, o que realmente acho que vale mais a pena e que faço em meus treinos é o seguinte: No ultimo exercício de cada grupo muscular, faço o drop set da seguinte maneira: por exemplo para pulley tríceps: digamos que coloco dez barras de peso para fazer oito repetições, então irei colocar doze barras para fazer o drop. Faço o exercício normal até travar o músculo (não importa se travar na oitava, na quinta ou na primeira)  e então tiro uma barra (ficando com onze barras), sem descansar. Faço novamente até travar e então tiro mais uma barra (ficando com dez barras) e faço novamente até travar. Pronto, ai já foi uma serie de drop, como cada exercício que faço, faço três series faltam duas iguais a esta.-Treinos em pirâmide São excelentes treinos para ganho de força.

Porque Mudar os Treinos a Cada Dois meses?

O objetivo é começar com mais repetições e menos peso (na primeira serie), e ir aumentando os pesos e diminuindo-as a partir dos exercícios. Por exemplo, supino, 10, 8, 8, 6 (primeira serie dez repetições, segunda e terceira series oito repetições, na quarta serie seis repetições). E o peso? Ai vai de você, não adiante reduzir as repetições e manter o peso constante, assim você estará fazendo tudo errado e não vai se desenvolver e nem ganhar força, então tente aumentar pelo menos 5kg: 10 repetições – 30kg 8 repetições – 35kg 6 repetições – 40kg. Lembre-se que a intenção é conseguir fazer as repetições perfeitamente, mas sem ter que fazer nem uma a mais ou uma a menos. Dez repetições não é para travar na nona e nem para conseguir fazer onze, é para fazer dez chorando na décima!