Os Perigos do Estresse

O termo estresse vem da física e serve para designar a tensão e o desgaste a que estão expostos os materiais. Estresse é conceituado como a soma das respostas físicas e mentais causadas por estímulos externos que permitem a superação de algumas exigências do meio ambiente, e do desgaste físico e mental. Pode ser causado pela ansiedade, pela depressão, estilo de vida, ambiente e angústias. Aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro ou coração, aumenta também a energia, mas a diminui se for constante, prejudicando a saúde.

Quando os sintomas de estresse persistem, podem ocorrer sentimentos ligados à ansiedade e depressão, pois os mecanismos de defesa passam a não responder, aumentando assim a possibilidade de desenvolvimento das doenças cardíacas.

Tipos de Acontecimentos Estressantes

Biográficos e críticos: Exigem reestruturação de algumas situações, e provocam reações afetivas e emocionais longas (casamento / nascimento / morte / acidente).
Traumáticos: São biográficos e críticos com mais intensidade e que impedem a plena adaptação (trauma).
Cotidianos: Desgastantes e rotineiros, que transformam os fatos em dor, frustração e perda (peso / aparência / pessoas queridas doentes / aborrecimentos / preocupações).
Crônicos: Situações repetidas que se estendem além do normal (excesso de responsabilidades / desemprego / burocracias).

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O termo “estressor” indica um acontecimento que exige adaptações.

Alguns Exemplos de Estressores:

Desprezo ou desilusão amorosa;
Mágoa;
Luz constante e forte;
Muito barulho / Som alto;
Eventos marcantes (nascimento / morte / guerra / reunião / casamento / divórcio / mudança / doença crônica / desemprego / perca de memória);
Excesso de responsabilidades;
Dívidas e falta de dinheiro;
Intimidação, assédio ou bullying;
Prazos curtos;
Conflitos;
Fumo;
Alcoolismo;
Insônia e;
Abuso sexual na infância.
Alguns sintomas do estresse:
Dor de cabeça;
Tensão muscular;
Batimentos cardíacos acelerados;
Respiração acelerada;
Pigarro;
Suor excessivo;
Tremor;
Tontura;
Intestino solto (diarreia);
Vontade de urinar frequente;
Sensação de ressecamento bucal;
Dificuldade para engolir alimentos;
Pouca concentração;
Cansaço/Fadiga;
Insônia e;
Ausência de desejo sexual.

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Medicamentos que Podem Provocar Estresse ou Piorar os Sintomas:

Medicamentos para tratar asma (inalados);
Medicamentos para tratar tireoide;
Medicamentos dietéticos e;
Medicamentos para tratar resfriado.

Poucas pessoas sabem, mas cafeína, cocaína, álcool e cigarro também provocam ou pioram os sintomas de estresse (e ansiedade).

Outros Problemas que Podem Acompanhar ou Estão Interligados com o Estresse:

Distúrbio de ansiedade;
Transtorno obscessivocompulsivo;
Síndrome do pânico e;
Transtorno por estresse pós-traumático.

Sintomas Corporais

Os sintomas relacionados ao estresse variam de pessoa pra pessoa, devido a vulnerabilidade psicológica (estrutura psíquica de cada indivíduo). O estresse é considerando um assassino silencioso, e os cientistas afirmam que as pessoas adoecem mais quando estão estressadas, mas não é uma doença, é um estado, numa situação estressante o corpo sofre reações químicas, por isso que excessivamente pode prejudicar o organismo.

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O Corpo e o Estresse

Cérebro: O cérebro produz substâncias que são responsáveis pela sensação de bem-estar que promovem o relaxamento, e com o estresse o cérebro acaba diminuindo a produção.
Coração: Os batimentos cardíacos acelerados provocam uma alta de pressão arterial, e repetidamente durante muito tempo, acaba sobrecarregando o músculo cardíaco.
Pulmões: A tensão acelera a respiração, e para quem sofre de asma por exemplo, pode desencadear crises.
Pele: Sob estresse, os vasos sanguíneos se contraem e são menos irrigados, por isso, quando o estresse é constante, o envelhecimento é mais rápido.
Estômago: O cérebro ordena a produção dos ácidos gástricos, e com isso o excesso de acidez provoca úlceras e gastrite.
Órgãos sexuais: Nas mulheres, o estresse diminui os níveis de progesterona, causando a queda da libido e distúrbios que causam cólicas fortes durante o período menstrual, já nos homens, os efeitos prejudicam o desempenho sexual.
Articulações: O estresse provoca crises nos que sofrem com a artrite e o reumatismo.

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Perigos do Estresse:

Sensação de pânico + tontura + falta de ar / respiração acelerada + batimentos cardíacos acelerados;
Sensação de impotência para realizar tarefas simples;
Ter medos incontroláveis e;
Ter lembranças constantes de um acontecimento desagradável e traumático.

As Fases do Estresse:

A fase aguda
Fase em que os estímulos estressores começam a agir, onde o cérebro e hormônios reagem rapidamente, mas que apesar dos efeitos serem percebidos, geralmente ocorre a incapacidade de notar o efeito do estresse crônico.

A fase de resistência
Se o estresse persistir, aparecem as primeiras consequências mentais, emocionais e físicas causadas pelo estresse crônico, como falta de concentração, instabilidade emocional, depressão, palpitações cardíacas, dores musculares e dores de cabeça frequentes.

A fase de exaustão
Considerada a fase mais perigosa, pois o organismo se transforma numa instalação de doenças físicas e psíquicas.

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Ajuda Médica

No começo da avaliação médica, é preciso saber quais medicações estão sendo tomadas, e se o uso de álcool ou drogas é frequente, depois um exame físico será feito e se preciso exames de sangue também. Dependendo do grau do estresse, a ajuda de um profissional especializado em saúde mental poderá ser sugerida. É importante não ter vergonha e conversar abertamente sobre as angústias sentidas.

Dicas para Aliviar o Estresse:

Apostar numa dieta balanceada e saudável;
Dormir bem;
Praticar exercícios regularmente;
Diminuir a ingestão de cafeína / nicotina / álcool / cocaína e drogas ilícitas;
Praticar atividades relaxantes (yoga / meditação / tai chi chuan);
Fazer pausas durante o trabalho;
Equilibrar trabalho com atividades familiares e pessoais;
Programar algum momento de lazer todos os dias;
Passar mais tempo com as pessoas queridas;
Desenvolver algum trabalho manual ou tocar algum instrumento;
Refletir sobre as causas do estresse escrevendo um diário;
Compartilhar angústias com alguém e;
Procurar e participar de algum grupo de apoio específico para o problema.

Alimentos que Combatem o Estresse:

Para a redução do estresse e do esgotamento, recomenda-se maior ingestão de alimentos ricos em vitaminas do complexo B, pois atuam na melhoria do sistema imunológico e proporcionam mais energia, combatendo todo tipo de cansaço generalizado, regulam o funcionamento do organismo de maneira geral, equilibrando especialmente/especificamente a forma como gere o consumo energético.

Alguns feitos benéficos: Deixa a pele mais saudável; Regula o apetite; Combate a depressão; Protege o fígado; Melhora o metabolismo e; Previne doenças mentais. Alguns exemplos de alimentos ricos em vitaminas do complexo B: Carne; Fígado; Leite; Banana; Cereais; Queijo; Ovos e; Vegetais de folhas escuras.

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por Lucila Helena Farias